plan dla

[...] uszkodzić, ale to przekrój przewodu decyduje o faktycznej wytrzymałości kabla. GVT to była objętość. Nawet nasi Barbell Brothers, jak z nimi pisałem, twierdzili, że dobry plan siłowy musi mieć objętość. Objętość robisz: a) dużą ilością powtórzeń (ch** nie stymulacja dla ukłądu nerwowwego) b) dużym ciężarem GVT szło na 12-14 RM chyba. Czyli [...]

[...] zleszczyć na jakiś miesiąc lub dwa. Kupiłem karnet na siłownię i popompuję trochę dla zabawy, popatrzę jak będzie na co i popodniecam się pompą w lustrach. Jedynie dociągnę plan na ławkę do końca, bo tu jeszcze czuję fun, ale to tyle jeżeli chodzi o walkę z wynikiem. Nie jestem w stanie tego wytłumaczyć, ale tak jest. Aktywność na forum [...]

Ok, dzięki za pomoc. Więc z tymi ćw. na barki plan był by całkiem całkiem, hmm? Skoro mówisz, że FBW byłby lepszy dla mnie na początek, więc zacznę od tego, a ten plan sobie zostawię na później, co Ty na to? Pozatym, jak ułożę plan FBW to mogę go tu wkleić czy muszę założyć nowy temat? I jak długo ćwiczyć wg. FBW? Jeszcze raz dzięki za pomoc!

znaczy to, że możesz ułożyć sobie dwa zupełnie różne plany treningowe plan A i plan B. W tych planach będziesz miał zaangażowane te same grupy, ale będziesz wykonywała różne ćwiczenia na nie. Czyli np. w planie A masz na klatke wyciskanie na ławeczce, a w planie B pompki na poręczach i poprostu te plany wykonujesz zamiennie, tzn na pierwszym [...]

[...] a nie o walce. Morihei Ueshiba opracował aikido dla obrony przed kilkoma przeciwnikami - więc walka w parterze jest absolutną ostatecznością, co niejako odsuwa na daleki plan możliwość wykorzystania tej sztuki walki w zawodach sportowych, w walce "jeden na jednego". fragment z http://www.aikido.edu.pl/aikido_techniki.html Zdanie to [...]

[...] napisałem :P Wmawiam sobie od dłuższego czasu, że pora zacząć, ale zawsze nachodzi mnie myśl, że jednak (jak już wspomniałem) jest to niewykonalne.. Podoba mi się nawet ten plan, ale pomidory, szpinak i brokuły... No jakoś mi to nie pasuje Tylko tamten plan w przykładzie nie podoba mi się, bo wiem, że jednak temu nie podołam. Jeżeli byłaby jakaś [...]

Tak mój staż to dwa lata. Zawsze bardziej skupiałem się na trzymaniu diety niż na planie treningowym. Nie mówię, że mój wcześniejszy był to jakiś zlepek przypadkowych ćwiczeń, bo starałem się trochę poczytać za nim go ułożyłem. Przez ostatnie 3 tygodnie dla odmiany właśnie testowałem ten FBW podzielony na siłę i hipertrofię i wydaję mi się, że [...]

[...] że każdy wie co jest dla niego njalepsze i jeśli ćwiczenia nie sprawiają mu problemów to "jazda". Wyszukałem to bodajże w gdzieś w textach Michaila. Jesli ten plan jest taki tragiczny to dlaczego w miecha urosłem w klatce 9 cm?? moja sylwetka się poporawiła? a wczoraj 87kg podniosłem 6 razy ??W czasie jego wykonywania zauwazyłem że [...]

[...] i sama dochodzi do tego ale teraz nie ma czasu (matura) by jeszcze oprócz ćwiczenia, robienia sobie jedzenia, dodatkowo czytać, wiec ja ją wyręczam ;) Jeśli chodzi o plan aktywności to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak rozplanować treningi i coś na temat samego treningu - jakie partie ciała ćwiczyć w jakiej [...]

[...] troche sprawe jeżeli chcesz poświecac tyle czasu na sport to zapisz sie na jakies SW, jeśli budujesz mase to trzymaj sie konkretnych zaleceć to nie chodzi że tym planem nie bedziesz miał efektów patrz dół: Ja powiem tak z treningiem (lubie to porównanie ) jest jak z łamaniem kości trening (łamanie) regeneracja (zrost) kośc jest [...]

[...] rozpoczęcie zawodów, ale wtedy, kiedy w zasięgu ich (tj. hool`s) pojawią się wrodzy kibole. Podobnie sprawa ma się z zakończeniem. Strona sportowa schodzi wyraźnie na dalszy plan, (co wcale nie musi oznaczać, że w ogóle ich nie interesuje). Chuligani coraz częściej preferują tzw. "umawiane dymy". Po pierwsze, dlatego, że podczas takich [...]

[...] się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze stopniowe dodawanie kalori. Przez kolejne 2 tygodnie jem 1500 kalorii, kolejne 2 tygodnie-1600, [...]

[...] lipa... Zreszta zawsze warto dazyc do zwiekszania ciezarow bo wiekszy ciezar to poniekad mozliwosc rozwiniecia wiekszej masy tzn chociaz by w tym przedziale "sily kulturystycznej " ok 6 powtorzen. Ale na rekord dla poprawienia psychiki tez dobrze wejsc.Moj plan na plaskie w tym roku machnac conajmien 150kg. inaczej bede bardzo zlyy ;-P

PePoNeNt sorry za zasmiecanie ci tematu, ale mam pytanie czy ten plan jakim ty jedziesz nadaje sie dla początkującego, jezeli chodzi o hst? a konkretniej czy lepiej hst czy fbw na redukcji?

[...] uwagi. W sumie nie wiem, czemu nie pomyślałem o FBW, nigdy tak nie ćwiczyłem. Muszę sobie wziąć jakiegoś gotowca i spróbować chociaż tydzień. Tak, czy inaczej przemyślę cały plan. Co do siadów, to tak jak z barkami - mocno mi dokuczają, jak pisałem wczoraj. Jeśli zbyt nisko kucnę, to już nie wstanę.Zawsze zaczyna się od ciężaru któremu się [...]

[...] maxó na cały tydzień tzn. np. pon- spradzasz maxy dla 15stek wt- przerwa śr- maxy dla 10tek czw- przerwa pt maxy dla 5tek z tym ze aby sprawdzac maxy musisz miec plan, a z tego co napisałes to go jeszce nie masz, wiec nie bardzo wiem jakie chcesz maxy sprawdzac "Moj problem polega na tym,ze mam dostep do wolny ciezarow jak i [...]

[...] treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na razie zmnijszyłem progresję do 4% i pomogło ale nie wszędzie) czy trzymać się rozpiski? A przy okazji plan do oceny: NOGI Przysiady na suwnicy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - 1s Uginanie nóg w leżeniu - 1s Wspięcia na palce w staniu 2s Wspięcia na palce w siadzie 1s [...]

to co ja zrobie ? nie mogę wykonywać MC mam wadę kręgosłupa... garb żebrowy nie chcę tego pogłębiać czyli plan nie dla mnie ?

plan moze byc ale tylko dla kogos kto ma czasu kupe, i mysli tylko w zyciu o treningu

A w systemie schodkowym nie mozna by polaczyc dwoch cwiczen na jednej sesji? Do dyspozycji bede mial 3-4 treningi w tygodniu, ale bez problemu na kazdy znajde ok 2 godzin. Plan moglby wygladac tak: D1 Wyciskanie lezac + hang highpull D2 Przysiady D3 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz Lydki po przysiadach, jedna seria +20 kg na max albo [...]